Aceptando el reto 

Hace poco, recibí una solicitud especial de un seguidor de entrena10 a quien estimo mucho y que se encuentra trabajando en su desarrollo personal. Me propuso un reto: escribir sobre cómo gestionar ese «león interno» que todos llevamos dentro, esa fuerza que a veces nos lleva a reaccionar con impulsividad, especialmente ante la autoridad o situaciones desafiantes. Esta petición me inspiró profundamente, y este post es el resultado que le dedico a esa persona con mi más profundo agradecimiento y admiración.

La vida en la selva 

En los tiempos de la selva, cuando el mundo era un lugar salvaje y hostil, el león interno era nuestro mejor aliado. Esa parte instintiva de nosotros, la que responde al peligro con un rugido feroz o una huida veloz, nos salvaba la vida. Era el cerebro reptiliano, nuestra amígdala, quien tomaba las riendas para asegurar nuestra supervivencia frente a depredadores, tribus rivales o cualquier amenaza inminente.

Hoy en día, ya no vivimos rodeados de depredadores ni necesitamos cazar para sobrevivir, pero ese león sigue dentro de nosotros. Y aunque ya no esté el tigre al acecho, nuestro cerebro sigue interpretando algunos retos modernos como si lo fueran. Un jefe exigente, una discusión con un colega o una decisión que no controlamos pueden despertar ese mismo rugido interno. ¿Cómo pasamos, entonces, de dejar que el león domine a entrenarlo para que sea nuestro aliado?

Cuando nos sentimos amenazados o desafiados, nuestra amígdala, esa pequeña estructura en el cerebro reptiliano, toma el control. Es la que activa nuestra respuesta de lucha o huida, desatando ese rugido interno que muchas veces nos lleva a reaccionar de manera impulsiva. Esta respuesta es automática y tiene sus raíces en nuestra supervivencia como especie.

El primer paso para entrenar al león es ser conscientes de que está allí. Identificar las señales: un aumento del ritmo cardíaco, tensión en el cuerpo, pensamientos acelerados o la urgencia de actuar. Reconocer estas sensaciones nos permite detenernos antes de que el león se desate por completo.

El iceberg de nuestras creencias

Si nos detenemos a observar qué hay bajo la superficie, descubriremos que nuestras reacciones instintivas suelen estar alimentadas por creencias y valores profundamente arraigados. Es como un iceberg: lo que vemos son los comportamientos, pero lo que está sumergido son las creencias y los valores que los sostienen.

Por ejemplo, una reacción agresiva ante la autoridad puede surgir de una creencia de que “los líderes siempre imponen su voluntad” o “si no defiendo mi posición, pierdo”. Estas creencias muchas veces operan en un nivel inconsciente y necesitan ser exploradas para poder transformarlas.

Trabajar en este nivel requiere introspección y tiempo. Algunas preguntas clave que podemos hacernos son:

• ¿Qué estoy sintiendo realmente en esta situación?
• ¿Qué creencias o valores están siendo desafiados?
• ¿Estas creencias me están ayudando o limitando?

Asertividad y Empatía 

El objetivo no es matar al león, sino entrenarlo para que responda con sabiduría. Aquí es donde entran en juego dos herramientas fundamentales: la asertividad y la empatía.

La asertividad nos permite expresar nuestras ideas, sentimientos y necesidades de manera clara y respetuosa, sin atacar ni someternos. Es la habilidad de defender nuestra posición sin necesidad de rugir.

La empatía, por otro lado, nos invita a ponernos en los zapatos del otro, a entender su perspectiva y las razones detrás de sus acciones. Esto no significa estar de acuerdo, pero sí abrir un espacio de comprensión que reduce la tensión y facilita el diálogo.

Entrenamiento práctico 

Como cualquier habilidad, entrenar al león requiere práctica. Te propongo un ejercicio sencillo pero poderoso:

1. Pausa consciente: Cuando notes que el león está rugiendo, detén lo que estás haciendo y respira profundamente tres veces. Esto ayuda a calmar la amígdala y activar la parte racional de tu cerebro.
2. Reflexión del iceberg: Escríbelo. Describe qué ha sucedido, cómo te has sentido y qué creencias podrían estar detonando esa reacción.
3. Practica la asertividad: Redacta cómo expresarías tu punto de vista de manera asertiva. Por ejemplo: “Entiendo tu decisión, pero me gustaría compartir mi perspectiva sobre este tema”.
4. Busca empatía: Intenta ver la situación desde la óptica de la otra persona. Pregúntate: ¿Qué podría estar motivando su acción?

Yo personalmente llevo muchos años entrenando a mi propio león interno. A muchas personas que me rodean les cuesta creer que dentro de mí haya un león con ganas de rugir y atacar. Lo cierto es que todos estos años de entrenamiento me han permitido identificar cuando me estoy acercando al punto de no retorno. Cuando me estoy acercando a ese punto, siento que algo dentro de mí me empuja a seguir hasta que llego a ese punto crítico, y es en ese momento cuando tomo consciencia y activo mi domador de leones. No olvidemos que el enfado genera dopamina y consecuentemente produce un premio a corto plazo, que se convierte en un castigo a medio y largo plazo.

El entrenamiento del león no es un proceso de un día, ni una tarea sencilla. Es una disciplina que requiere constancia, paciencia y muchas pausas conscientes. Pero los resultados son poderosos: una vida más equilibrada, relaciones más armónicas y, sobre todo, una mayor sensación de control y paz interior.

Y tú, ¿cómo entrenas a tu león interno? Mientras haces una pausa consciente y te lo piensas 😉, te regalo esta canción ❤️