El otro día, volviendo en avión de uno de mis laaargos viajes de trabajo, me enganché viendo el documental que relata los últimos días de Roger Federer como tenista profesional. Si no lo has visto, te lo recomiendo, es realmente emocionante e interesante.
En el documental aparece una buena parte de los mejores tenistas de los últimos tiempos: Nadal, Djocovic, Murray, y el propio Federer. La pregunta que se me vino a la cabeza fue: ¿qué elemento diferencial ha hecho que estos jugadores hayan sido verdaderamente excepcionales? Si estás esperando mi respuesta, no te la puedo dar, porque en ese momento no la encontré 😉
Casualmente (o causalmente) ayer mis amigos de Google me pusieron por delante un vídeo de Guardiola, que me ayudó a encontrar la respuesta a mi pregunta. Te lo dejo aquí para que puedas escucharlo tú mismo. Son solo 50 segundos:
“Cuando fallas, te duele… pero hay que olvidarlo. Los buenos lo olvidan rápido.”
Y la frase, por obvia que parezca, es un bofetón de realidad. Porque fallar duele, claro, pero seguir fallando en tu cabeza es lo que te destroza.
¿Recuerdas como Nadal se recuperaba al instante después de cometer un error no forzado? Sin dramas, sin victimismo, solo con foco e intención.
La vida funciona igual
Fallas en una conversación, en una relación, en una reunión, en una decisión profesional, y tu mente entra en bucle. El fallo es uno. La repetición mental lo multiplica por cien.
¿Sabes por qué hacemos esto? Es antropología pura, tu cerebro no fue diseñado para hacerte feliz, fue diseñado para que no murieras. Durante miles de años, olvidar un error podía costarte la vida. Por eso tu mente se quedó con estas prioridades grabadas a fuego:
• Recordar el peligro.
• Regresar a él.
• Exagerarlo.
• Evitar que lo olvides.
Era útil para sobrevivir en la sabana, pero hoy es un sabotaje emocional silencioso. Por eso recuerdas más un fallo que diez aciertos. Por eso un comentario negativo pesa más que cien positivos. Por eso revives lo que te hizo daño, aunque ya no tenga poder real sobre ti.Tu mente sigue usando un software antiguo… en pleno 2025.
En las relaciones también se activa el “modo supervivencia”
Cuando alguien te decepciona, el cerebro no lo vive como un hecho aislado. Lo lee como una señal de peligro emocional:
• “¿Puedo confiar?”
• “¿Y si vuelve a pasar?”
• “¿Qué hice mal?”
• “¿Qué no vi?”
Cada vez que vuelves a la escena, activas el mismo dolor. Porque tu mente no distingue entre lo que ocurrió y lo que estás recreando. Por eso una decepción puede doler meses, no porque siga ocurriendo…sino porque sigues ocurriéndola tú.
La confianza es como un cristal: una vez roto, nunca vuelve a ser igual.”
Olvidar no es borrar, es desactivar
Olvidar no es negar el hecho, no es hacer como que no pasó, no es justificar a nadie. Es dejar de pagar peaje emocional por algo que ya terminó, recuperando tu energía y devolviéndola al presente.
Olvidar es un acto de fuerza interna, no de ingenuidad.
¿Se puede entrenar el olvido?
Absolutamente sí. Aquí va el entrenamiento práctico y brutalmente simple:
① Describe lo que pasó. Sin novela. Quita los adjetivos, deja los hechos.
② Qué aprendiste. Una sola cosa. Si sacas veinte conclusiones, te atascas, una es suficiente.
③ Reset inmediato. Lo siguiente que haces… lo haces como si empezaras de cero.
④ Interrumpe el bucle mental cada vez que aparezca. No lo analices, no lo alimentes, córtalo.
Cada interrupción es una repetición del músculo. El olvido se entrena igual que el core
Y tú, ¿qué error o decepción sigues cargando… que hoy mismo podrías soltar?
Mientras te lo piensas, te regalo esta canción 🎶♥️
Me llevo tu ultima frase: “Olvidar no es borrar, es desactivar.” Lo gago mui a menudo, de forma inconsciente pero me dou cuenta que lo hago porque tambien si algo me hizo daño no me hace falta, mucho menos perder mi tiempo con eso. El tiempo és algo mui precioso. Cuando gastas tiempo cuidando, curando, escuchando, olvidando….por algo o por alguien, ese tiempo no te lo devuelven. Así que por ser tan precioso, guardo mi tiempo para esforzarme en ser menor, en pensar más positivamente porque es ese mi foco, desactivar para seguir progresando. La vida es demasiado corta como para no darle el valor al tiempo que tienes para vivirla. Pués que sea de la mejor manera, siempre creyendo en que lo voy a conseguir, a conseguir ser o alcanzar algo mejor. Algo me llene es espiritu de buenos recuerdos. Es de eso que más quiero levar de aqui. Y lo hago para mi, por mi! Eso influye en los que se me acercan, espero (o no), lo importante soy Yo!! Besitos mil y muchas gracias por esta reflexion. En el silencio es cuando puedo pensar positivo y por eso me hago mejor y más fuerte. Si caigo, me levanto, o me levantan, lo importante es seguir de pie y adelante. <3
Lo siento por los errores, pero a mi teclado português no le gusta el castellano. Lo intenté. Lo vuelvo a memorar:
Me llevo tu ultima frase: “Olvidar no es borrar, es desactivar.” Lo hago muy a menudo, de forma inconsciente pero me doy cuenta que lo hago porque tambien si algo me hizo daño no me hace falta, mucho menos perder mi tiempo con eso. El tiempo és algo mui precioso. Cuando gastas tiempo cuidando, curando, escuchando, olvidando….por algo o por alguien, ese tiempo no te lo devuelven. Así, por ser tan precioso, guardo mi tiempo para esforzarme en ser mejor, en pensar más positivamente porque es ese mi foco, desactivar para seguir progresando. La vida es demasiado corta como para no darle el valor al tiempo que tienes para vivirla. Pués que sea de la mejor manera, siempre creyendo en que lo voy a conseguir, a conseguir ser o alcanzar algo mejor. Algo que me llene es espiritu de buenos recuerdos. Es de eso que más quiero llevar de aqui. Y lo hago para mi, por mi! Eso influye en los que se me acercan, espero (o no), lo importante soy Yo!! Besitos mil y muchas gracias por esta reflexion. En el silencio es cuando puedo pensar positivo y por eso me hago mejor y más fuerte. Si caigo, me levanto, o me levantan, lo importante es seguir de pie y adelante. <3
No es fácil olvidar. Como bien dices, Alejandro, lo asociamos inmediatamente a una debilidad que no deberíamos tolerar. Añadámosle el orgullo, el posible daño infligido… resultado: o lo entrenamos, o cuesta Dios y ayuda olvidar.
Tomo nota de los 4 ítems de tu propuesta de entrenamiento!
Abrazako, Alejandro. Cándido .
Cándido,
tienes toda la razón: olvidar no es gratis. Y cuando el orgullo y las heridas entran en juego, la memoria se vuelve una bestia testaruda. Pero justo por eso vale la pena entrenarla, domarla y decidir qué dejamos que siga viviendo en nuestra cabeza. Me alegra que los cuatro puntos te sirvan; ya sabes que lo bueno es aplicarlos, no decorarlos.
Abrazo grande,
Querida Rita,
gracias de verdad por tu intervención. Ya sabes que te tengo un cariño especial desde aquellos días en Marruecos, y me alegra que sigamos caminando juntos, aquí, todavía aprendiendo y escuchándonos.
Tu reflexión tiene una lucidez que corta: el tiempo es demasiado valioso como para regalárselo a lo que nos hiere. Tú lo has entendido bien: desactivar no es huir, es protegerse. Y eso es fuerza, no fragilidad.
Me encanta cómo lo dices: hacerlo por ti, para ti, y dejar que tu forma de estar en el mundo influya —o no— en quien se acerque. Esa independencia emocional es oro puro. Y sí, caerse es parte del viaje, pero tú siempre encuentras la forma de levantarte, sola o acompañada. Esa determinación te define.
Gracias por compartir algo tan íntimo y tan honesto. Me llega. Y me alegra que mi frase te sirviera de recordatorio.
Un beso grande, Rita. Cuídate como lo haces: con cabeza, con corazón y con tu manera tan tuya de mirar hacia adelante.
Alejandro, muchísimas gracias por este post tan genial. Me ha aportado muchísimo y en el momento perfecto! 😍
Yo tiendo a rumiar bastante las situaciones que me han causado dolor y ese entreno que propones me está funcionando 😃😃
Gracias de nuevo!! 🙏🏽🙏🏽
Un abrazo
⸻
Querido Antón,
Me alegra muchísimo leer esto. De verdad. Saber que algo que escribo te sirve justo cuando lo necesitas… para mí es el mejor sentido que puede tener Entrena10.
Y te entiendo perfectamente: rumiar es casi un deporte olímpico para muchos de nosotros. Pero cuando empiezas a entrenar esa habilidad de soltar —aunque sea un poquito cada día— la cabeza se aligera y la vida se abre un poco más. Me encanta saber que lo estás poniendo en práctica y que te está funcionando.
Gracias por decírmelo, gracias por estar ahí y gracias por leerme con tanta verdad.
Un abrazo muy grande 😘❤️
Me hago eco del comentario de Antón. Este post me ha “tocado” porque me viene en un momento en que sus enseñanzas me son realmente útiles.
Y las palabras de Rita no hacen más que enriquecerlo.
“Olvidar es desactivar”. Gran mensaje…
Gracias a todos 😊
África, mil gracias.
Yo también estoy entrenando estos días: soltar lo que se queda dando vueltas en la cabeza y recuperar un poco de calma por dentro. A veces uno escribe un post pensando en una idea concreta… y luego sois vosotros quienes le dais un sentido más profundo.
Da gusto leerte y sentir esa conexión tan natural que tenemos cuando reflexionamos juntos. Gracias por estar siempre ahí, por la forma tan honesta en la que lees y devuelves lo que te mueve.
Un abrazo enorme 😊
Después de la belleza del texto y las respuestas, no sé yo si puedo aportar algo. Sobre el Big Three, aparte de su condición innata y su resiliencia, inteligencia y capacidad de evolución, creo que hay que añadir que ellos mismos se hicieron mejores en la pista al competir desde el respeto (a Djokovic creo que le costó un poco más entenderlo por eso). Seguro que dentro de esta resiliencia está la gestión del error y el perdonarse por él. Dice Nazareth Castellanos que el cerebro no sabe olvidar, que solo sabe sustituir. Y creo que tu guía va de eso; por esto, este post y sus respuestas son maravillosas. Un abrazo y gracias, Alejandro.
Gracias por este comentario, de verdad.
Aporta —y mucho—, porque pones foco en algo esencial: el respeto como catalizador de grandeza. El Big Three se hizo eterno porque se empujaron unos a otros, sí, pero también porque aprendieron a mirarse con admiración y aprecio genuino. Esa combinación es dinamita.
Lo que dices de Nazareth Castellanos me encanta y encaja perfecto: el cerebro no olvida… reemplaza.
Y justo ahí está el verdadero entrenamiento: sustituir lo que te hiere por lo que te impulsa, dejar de rumiar para abrir espacio, cambiar la narrativa para que la cabeza no siga atacándote cuando ya no hay enemigo.
Si este post y estas respuestas sirven para eso —para cambiar la melodía interna— entonces ya ha valido la pena.
Gracias por leerlo con esa lucidez tuya.
Un abrazo enorme.