LA RUMIACIÓN

Las vacas cuando rumian le dan vueltas y vueltas a los alimentos ya ingeridos. Se trata de un proceso al que dedican más de 6 horas al día sin lograr con ello ningún aporte nutritivo adicional. A las personas nos suele ocurrir que cuando cometemos un error o nos preocupamos por algo que podría pasar, no podemos dejar de pensar en ello. Le damos vueltas y vueltas en nuestra cabeza, como si reviviendo el momento o anticipando el futuro pudiéramos cambiar lo que pasó o controlar lo que vendrá. En definitiva, al igual que hacen las vacas con los alimentos, rumiamos nuestras PREOCUPACIONES durante horas, en un proceso que ocupa espacio y nos perjudica.

EJEMPLOS COTIDIANOS

Errores del pasado:
• En el trabajo: Imagina que cometiste un error en un informe. En lugar de seguir pensando “¿Cómo pude hacer eso?”, podrías decirte “Ya pasó, lo corregiré y seguiré adelante”.
• En una discusión con un amigo: Tal vez dijiste algo que no querías. En lugar de quedarte enganchado en lo que dijiste, puedes llamarlo, disculparte y aprender de la experiencia para no repetirla.

Preocupaciones sobre el futuro:
• En la vida diaria: Puedes estar preocupado por una reunión importante que tienes la próxima semana. En lugar de pensar constantemente “¿Y si sale mal?”, concéntrate en prepararte lo mejor posible y recuerda que no puedes controlar todo.
• En la salud: Tal vez te preocupe enfermarte o algún problema de salud futuro. En lugar de preocuparte, puedes enfocarte en llevar un estilo de vida saludable y acudir a tus chequeos médicos regulares.

La persona que más controla es la que puede renunciar al control 

INSPIRACIÓN DE RAFAEL NADAL

Rafael Nadal, uno de los mejores tenistas del mundo, nos muestra cómo manejar tanto los errores del pasado como las preocupaciones del futuro. Cuando comete un error en un partido, no se queda pensando en lo que hizo mal. Se enfoca en el próximo punto, sabiendo que quedarse atrapado en el error solo le hará perder la concentración y el partido. Asimismo, no se preocupa por si ganará o perderá el torneo antes de tiempo; se concentra en jugar su mejor tenis en el momento presente.

ENTRENAMIENTO EN NUESTRA VIDA

1. Reconoce cuando estás rumiando: Si te encuentras pensando en lo mismo una y otra vez, detente y date cuenta de ello.
2. Cuestiona tus pensamientos: Pregúntate si pensar tanto en eso te ayudará a solucionarlo o te da control sobre el futuro. Si no, suéltalo.
3. Acepta lo que no puedes cambiar: A veces, simplemente debemos aceptar que hay cosas fuera de nuestro control, tanto del pasado como del futuro.
4. Concéntrate en el presente: Practica actividades que te mantengan en el aquí y ahora, como respirar profundamente, escuchar música o hacer ejercicio.
5. Sé amable contigo mismo: Todos cometemos errores y tenemos preocupaciones. Lo importante es aprender de ellos y seguir adelante, como hace Nadal después de cada punto perdido o antes de cada partido importante.

Everyone has a plan until they get punched in the mouth. – Mike Tyson

Tenemos un tiempo para OCUPARNOS de los problemas, y otro tiempo para DESPREOCUPARNOS, relajarnos y disfrutar.

Y tú, ¿en qué momento te encuentras?

Mientras los piensas te regalo esta canción