El otro día, tomando un café con una persona a la que aprecio mucho y que no para ni dormida (literal), me soltó:
— “No sé qué me pasa, Alejandro. Estoy agotada, pero no consigo dormir bien. Me meto en la cama hecha polvo y aun así tardo siglos en desconectar.”
Yo me quedé mirándola un segundo, y le dije medio en broma, medio en serio:
— “A lo mejor el problema no está en cómo duermes… sino en cómo vives.”
Se quedó callada. Sonrió. Y me dijo:
— “Toma frasecita, para poner en tu blog de entrena10.”
Y aquí estoy. Cumpliendo órdenes 😉
Si vives con prisas, con la mente en modo multitarea, corriendo de reunión en reunión y con la ansiedad encendida como una app en segundo plano…¿De verdad esperas que tu cuerpo desconecte en cuanto apagas la luz?
Dormir no es solo una necesidad biológica. Es un reflejo. Dormir es un reflejo de cómo vives. Y como todo lo importante en la vida, también se entrena.
Dormir bien no empieza al apagar la luz, sino al encender tu día con sentido
⚙️ En lo laboral: el descanso es productividad
Dormir mal porque tu mente sigue en el Excel a las 2 am no es “compromiso”, es ineficiencia mal gestionada.
El descanso de calidad no es un lujo, es un activo estratégico. Si no sabes apagar, no sabes rendir:
📍 ¿Revisas el correo justo antes de dormir “por si acaso”?
📍 ¿Te cuesta desconectar mentalmente tras una jornada intensa?
📍 ¿Sigues teniendo reuniones a última hora, sin margen de aterrizaje?
🧠 En lo deportivo: no es solo entrenar, es recuperar
Dormir bien es parte del entrenamiento. Sin descanso profundo no hay adaptación, no hay progreso, no hay fuerza que valga:
📍 ¿Mides watios… pero no horas de sueño?
📍 ¿Te alimentas como un pro… pero duermes como amateur?
No revises solo tu colchón, revisa tu estilo de vida
🔄 En la vida: la rueda no gira si está desbalanceada
La rueda de la vida tiene muchas parcelas: trabajo, salud, deporte, relaciones, ocio, propósito…Y si una se lo lleva todo, las demás se tambalean. Dormir mal muchas veces no es el problema, es el síntoma.
“No se puede vivir como un incendio y dormir como un lago.”
🧰 5 hábitos para entrenar el descanso
🎯 Aquí van 5 prácticas sencillas, pero potentes. Para que empieces a entrenar el dormir, no solo esperar que llegue.
- Cierre digital 90 minutos antes de dormir
La luz azul confunde a tu cerebro. Apaga antes de que te apague a ti. - Ducha caliente + respiración lenta por la nariz
Baja revoluciones. Envía la señal de que el día se acaba. - Escribe durante 3 minutos tus pensamientos o tareas pendientes
Tu mente no descansa si siente que se va a olvidar de algo. - Lee ficción ligera en papel
Deja que tu mente se relaje con una historia. No con informes ni WhatsApp. - Mismo horario de sueño (incluso fines de semana)
El cuerpo ama la coherencia. Y la coherencia es la base del descanso.
Y tú, ¿en qué medida estás viviendo hoy para merecer un buen descanso esta noche?
Mientras te lo piensas te regalo esta canción 🎶♥️
Gracias por estos útiles recordatorios, Alejandro. Buen día! Cándido
Muchas gracias Cándido 🤗
Totalmente mister. Mi sueño es un reflejo de la vida estresada que llevo.
Y aunque ya hago muchos de los trucos que comentas no es suficiente.
No sé cómo entrenar la desconexión total para que mi mente (despierta o dormida) no siga trabajando en background…
Debería probar la meditación, como hacen mis colegas de la otra parte del mundo. 🧘🧘🧘🧘
Buen finde 😊
⸻
¡África! 🧠💥
Qué importante lo que dices. Y qué valiente reconocerlo. Porque muchas veces vamos con el piloto automático tan metido en el cuerpo que ni siquiera nos damos cuenta de que la mente sigue trabajando incluso cuando dormimos…
Ya haces cosas para cuidarte —y eso está genial—, pero igual el cuerpo te está diciendo que no basta con “hacer”, sino que necesitas “soltar”. Y eso, amiga, no se entrena con más esfuerzo… sino con rendición.
Sí, como hacen tus colegas de la otra parte del mundo: sentarse, respirar… y dejar que el ruido baje solo. Sin luchar.
Yo también era (y soy) de los que pensaban que parar era perder el tiempo. Pero aprendí que desconectar no es una fuga, es una conquista.
La meditación no es magia, pero es práctica. Y funciona. Así que sí, pruébalo. No pierdes nada… y puede que ganes mucho más de lo que imaginas.
Te lanzo un reto: ¿qué tal si esta semana dedicas solo cinco minutos al día a no hacer nada? Ni móvil, ni tareas, ni pensar en lo pendiente. Solo estar. Sin juicio.
Luego me cuentas qué tal. 😌🧘♀️
¡Buen finde y que descanses… por dentro también! 🌙💤
¡Reto aceptado!
🫶🙌
Muy buen articulo Alejandro. La sensación de necesitar «echar el freno de mano» en mi caso la asocio a esa falta de desconexion «de todo», la cual te consume. El ser capaz de equilibrar la parcela laboral, personal y dar el 100% en cualquier espectativa necesita de buenos cimientos. Gracias por compartir esta buena reflexión.
¡Gracias, José Antonio! Me alegra mucho que te haya llegado el mensaje.
Comparto totalmente lo que dices: cuando no conseguimos desconectar “de todo”, se empieza a diluir nuestra energía, y al final ni el trabajo ni lo personal reciben lo mejor de nosotros.
Ese equilibrio del que hablas no es algo que simplemente aparece… hay que trabajarlo, protegerlo y, sobre todo, saber cuándo parar para recuperar perspectiva. Porque sin buenos cimientos, como tú bien dices, uno acaba construyendo a base de agotamiento.
Un lujo tener lectores como tú que se toman el tiempo de reflexionar y compartir.
Un abrazo 🤗