Hace unos días, mientras recogía los platos y las risas de la merienda en casa, me quedé escuchando a Martina y sus amigas.
Charlaban sobre el finde, los planes, las ganas, y de repente una dijo:
—“Ay tía, qué FOMO me está dando…”

Me reí por dentro. No tanto por la frase (que ya está más sobada que las rodillas de un pantalón de Primaria), sino por el tono en que lo decían: medio en broma, medio en serio.
Así que me acerqué y le pregunté a Martina:
—“¿Y tú sabes lo que es eso del FOMO?”

—“Sí papá, es como cuando estás haciendo un plan… pero pensando en todos los otros que no elegiste. Como si te estuvieras perdiendo algo mejor.”

💥 ¡Zas!
La definición perfecta. Y además, me dejó pensando.

Estoy terminando un libro fascinante: La Maldición del Hombre Mono, de Emiliano Bruner. En él, este neurocientífico explica cómo la evolución ha moldeado nuestro cerebro con dos objetivos básicos: sobrevivir y reproducirnos.

Hasta ahí todo bien. Gracias a eso estamos aquí. Pero aquí viene lo importante:

Esos dos sesgos —la supervivencia y la reproducción— son buenísimos para que la especie continúe, pero nefastos para tu bienestar individual.
A tu cerebro no le interesa que seas feliz. Le interesa que estés alerta. Que no bajes la guardia. Que no te conformes. Que te compares. Que tengas miedo de quedarte fuera.

¿Resultado? Una mente que está siempre en otra parte.

🧠 ¿Qué tiene que ver esto con el FOMO?

Pues todo. Tu cerebro, cuando no está concentrado en una tarea concreta, activa lo que los científicos llaman la “red neuronal por defecto”. ¿Y qué hace esa red?

VIAJAR 🚗

👉🏻 Viaja al pasado: para repasar errores, recordar lo que hiciste mal o lo que podrías haber hecho mejor.

👉🏻 Viaja al futuro: para anticipar amenazas, imaginar oportunidades perdidas, pensar en todo lo que podrías estar haciendo.

Y mientras tanto, ¿dónde estás tú? 💭 Pasando de puntillas por el presente.
Sin darte cuenta de que lo único real —lo que estás haciendo ahora, lo que estás siendo ahora— ocurre en el presente.
Y que tu mayor poder es la atención que pongas ahí.

Ser feliz no es estar en todos los planes. Es estar por completo en uno

💡 Por eso hoy te propongo algo más útil: Entrenar el LOMO.

Sí, has leído bien: L-O-M-O. Love Of Missing Out.
Amor por perderse cosas. O mejor dicho: placer por estar en lo que estás, sin la ansiedad de lo que no estás haciendo.

¿Cómo se entrena el LOMO?

Te dejo un plan de entrenamiento sencillo, al estilo Entrena10, tocando cuatro dimensiones de tu vida 🏋️‍♀️💪

🚴‍♂️ En el deporte: elegiste esta ruta, y elegiste bien

Sales en bici con tu grupeta habitual. Ruta decidida. Café planeado. Pero a mitad de camino… te entra el runrún:
“¿Y si hubiese ido con los otros? ¿Y si la otra ruta era más divertida, más dura, más rápida, más loquesea?”
Así funciona el FOMO: te saca del aquí para colocarte mentalmente en lo que no estás haciendo.
👉 Entrenamiento práctico: en tu próxima salida, elige el grupo y la ruta sin dudar. Y cuando lo hagas, haz un compromiso mental: “Esto es lo que hay. Voy a disfrutarlo al 100%”.

💼 En el trabajo: foco total o dispersión garantizada

Cada vez que estás en una reunión y te salta una notificación, o cuando cambias de pestaña en mitad de un informe, tu mente se fragmenta.
FOMO profesional es pensar que deberías estar en otro proyecto, en otro mail, en otra videollamada.
👉 Entrenamiento práctico: bloquea 45 minutos para una sola tarea, sin interrupciones. Luego evalúa: ¿rendiste más? ¿Estabas más tranquilo?

❤️ En tus relaciones: presencia o postureo

Estás en una cena con alguien, pero revisas el móvil por si hay otro grupo que se ha juntado. Estás en una conversación con tu pareja, pero piensas en si deberías haber ido al afterwork.
LOMO es estar con quien estás. Entero. Con mirada, con cuerpo, con escucha.
👉 Entrenamiento práctico: la próxima vez que salgas con alguien, deja el móvil en modo avión. Sí, sin notificaciones. A ver qué pasa.

🧠 En lo personal: apaga el ruido mental

Tu mente corre de un pensamiento a otro como un mono con cafeína.
👉 Entrenamiento práctico: respira. Literal. Tres minutos. Solo eso.
Inhala y exhala con intención. Vuelve a tu cuerpo. A lo que estás haciendo. A ti.

💬 Y si lo piensas…

Amar lo que te estás perdiendo es, en realidad, amar lo que sí has elegido.

Es decirte: “De todas las cosas que podría estar haciendo, he escogido esta. Y la voy a vivir hasta el fondo.” Y eso no solo es liberador…Es un acto de madurez brutal.

Y tú… ¿Cuándo fue la última vez que estuviste realmente presente? 

Mientras te lo piensas con atención plena, te regalo esta canción 🎶♥️