Recuerdo que en mi época universitaria estudiaba las asignaturas unos pocos días antes del examen. Yo no era de esos que llevaban las materias «al día». Llegaba la «temporada» de exámenes y me ponía a tope: mucho café, muchas horas de estudio , y pocas horas de sueño. El resultado que obtenía yo lo consideraba bueno, porque sacaba buenas notas. Hoy considero que el resultado era muy mejorable, por los siguientes motivos:

• Ponía mi cuerpo y mi mente al límite sin entrenamiento previo.
• Trabajaba en un contexto de alto riesgo de colapso.
• No asimilaba lo que estudiaba. Después del examen olvidaba gran parte de lo estudiado.

En el ámbito deportivo ocurre exactamente lo mismo que en los estudios. Es crítico llevar los entrenamientos «al día», y para eso es necesario tener un plan de entrenamiento completo y bien estructurado para conseguir:

• Cuidar mi cuerpo y mi mente.
• Trabajar en un entorno de riesgo controlado.
• Asegurar que el entrenamiento me permite abordar el reto con solvencia.

Cuando no tengo un objetivo deportivo concreto, entreno en un formato libre. Pero cuando tengo un reto como la Titan Desert 2020, no quiero dejar nada a la improvisación. Elaboro un plan de entrenamiento global y estructurado.  Mi filosofía de trabajo es: «sufre entrenando, para disfrutar compitiendo».

Esta es la estructura de mi plan de entrenamiento:

• Bicicleta: Es a lo que dedicaré más horas. Comenzaré por aumentar mi resistencia aeróbica, continuaré intensificando mi resistencia anaeróbica, y finalizaré con una fase de simulación de la competición.
• Gimnasio: Empezaré trabajando el acondicionamiento muscular, continuaré incrementando la fuerza de cada grupo muscular, y aseguraré una adecuada elasticidad muscular para evitar y prevenir lesiones.
• Correr: Para mí es el deporte de descanso. Me ayuda a estirar músculos y a variar de actividad.
• Alimentacion: Esta es la parte más sencilla. Se trata de quitar y poner. Elimino algunos alimentos de mi dieta, como el alcohol, los alimentos ultra procesados, y los alimentos con alto índice glucémico. Añado una mayor dosis de frutas, verduras, legumbres y grasas animales.
• Recuperación: Descanso intercalado con las sesiones de actividad, y las sesiones de fisio con mi gran amiga Bea (es la caña).

Te iré contando en esta sección de entrena10 el plan de una manera más específica. Y cómo no, compartiré contigo mis aprendizajes y reflexiones.

Y tú, ¿qué plan de entrenamientos tienes para conseguir tus objetivos?

Hoy te regalo esta preciosa canción de U2, que me trae unos recuerdos maravillosos y tiene un mensaje muy significativo.

¡Feliz Lunes!