Recientemente he escuchado en un podcast de Sergio Fernández, fundador del Instituto de Pensamiento Positivo, un consejo que me pareció muy interesante: «Delega en tus hábitos todo lo que puedas».
Nuestro cerebro es una mecanismo diseñado para eficientar al máximo el consumo energético. Para ello busca siempre la automatización de nuestros comportamientos y acciones a través de los hábitos. Levantarte por la mañana, ponerte las zapatillas, ir al baño, lavarte los dientes… Son acciones que tienes automatizadas porque las has convertido en un hábito a base de repetirlas día tras día.
Una acción necesita aproximadamente 21 días de continuidad para convertirse en hábito, y a partir de entonces la realizarás prácticamente sin esfuerzo. Alrededor del 45% de tus acciones del día son hábitos. Bajo esta premisa, lo ideal es convertir en hábitos las acciones y comportamientos positivos que quieras incorporar a tu vida. ¿Y esto como se hace? ¡¡ENTRENANDO!!
En una publicación anterior te contaba lo mal que se me dan las sesiones de fuerza en el gimnasio, porque no me gusta nada hacerlas. Estoy entrenando para convertir mis sesiones de gimnasio en un hábito y que no me suponga esfuerzo hacerlas.
Mi amigo Nacho está dejando de fumar. Él realmente cree que está intentando dejar de fumar, pero yo pienso que ya lo está haciendo, lo que ocurre es que todavía no ha conseguido convertir su acción de dejar de fumar en un hábito. A Nacho le he propuesto que para acabar de dejar de fumar haga lo mismo que estoy haciendo yo con mi gimnasio:
- Comprometerme con el resultado. Yo lo hice al hacer público en mi post que mi objetivo era hacer que el gimnasio se me diese bien, y lo vuelvo a hacer ahora.
- Hacerme una planificación. Procurando empezar por poquito, e ir incrementando la intensidad progresivamente.
- Crearme un ritual. Meriendo, me pongo mi ropa de deporte y me voy al gimnasio con música, procurando hacerlo los mismos días a la misma hora.
- Buscar un aliado. En mi caso es Sergiu Verescu, entrenador y colaborador de entrena10.com.
- Comprobar mi progresión. En el gimnasio el avance lo mido en función del peso que levanto y del número de repeticiones que soy capaz de hacer.
- Recompensarme por mis logros. Me regalo cosas o me doy algún capricho.
Deseando estoy de que transcurran 21 días de entrenamiento para convertir mis sesiones de gimnasio en un hábito en el cual pueda delegar.
Y tú, ¿qué comportamientos quieres entrenar en tu vida para convertirlos en hábitos?
¡Feliz Miércoles!
Muy buen artículo Alejandro, y muy interesante!
Muchas gracias Julio. Un abrazo
¡Buena entrada Alejandro! ¿Y la foto? ¿Una idea para favorecer el hábito de ahorrar agua? 😀
Antón!!!! Qué alegría encontrarte por aquí! La foto la hice en Sudafrica Justo antes de empezar la CAPE EPIC. La compartí en el grupo que hice para que me ayudaseis a ser finisher.☺️ Fue un guiño que os hice para que nos quisiésemos siempre (ordenadamente) los que ahí estábamos. 🤗
Yo he entrenado un hábito en los últimos meses que era levantarme a las 05:40 para ir en bicicleta un mínimo de dos días a la semana inspirado por un post de un tal Alejandro. Y en febrero hice 144 kilómetros, en marzo 328 y en Abril 434. Ahora Mayo y junio por motivos laborales no puedo ir, pero sigo levantándome y estoy muy contento de ello, aunque te debo confesar que en mí caso casi nunca lo hago público porque por algún motivo u esto me va en contra mentalmente. Gracias por la inspiración y el texto.
¡Qué pasada leerte! Gracias por compartirlo. No sabes la ilusión que me hace saber que aquel post encendió esa chispa. Y ojo al dato: ¡144, 328, 434 km! Eso no es entrenar un hábito… ¡eso es construir carácter a golpe de pedal!
Me parece aún más admirable que, aunque ahora no puedas montar por trabajo, mantengas el hábito de madrugar. Eso es lo que marca la diferencia: entender que el hábito va más allá de la bici —es un compromiso contigo mismo.
Y sobre no hacerlo público, te entiendo perfectamente. A veces compartir resta más que suma si uno no lo vive con libertad. Cada uno encuentra su fórmula, y si a ti te va mejor guardarlo para ti, eso también es sabiduría.
Gracias por tu mensaje. Me llevo tu ejemplo como gasolina para seguir escribiendo.
¿Quién dijo que los hábitos no dejan huella?
Maravillosa reflexión «A veces compartir resta más que suma si uno no lo vive con libertad». Me la anoto en mi nota de frases. Gracias a ti por la constancia
¡Qué ilusión saber que esa frase se queda contigo! A veces escribir es eso: poner en palabras algo que otros también sienten pero no habían formulado. Gracias a ti por tu lectura generosa y por estar ahí con constancia —eso sí que suma, y mucho. Abrazo fuerte.