Muy buenas amigos 🙂 Hoy quiero hablaros de la importancia que tiene el entrenamiento en el gimnasio para cualquier deporte, incluido el ciclismo. Hasta hace unos años, los entrenamientos de fuerza en el gimnasio estaban reservados para deportes como el fútbol, rugby o baloncesto. Con el paso del tiempo y la evolución de las técnicas deportivas, se ha ido descubriendo que en realidad el entrenamiento de gimnasio es la base de cualquier deporte, y el ciclismo no es una excepción.

Hace 25 años era difícil encontrar a un ciclista levantando pesas o ejercitando sus cuadriceps en un gimnasio, porque la concepción de fortalecimiento muscular que tenían estos deportistas era hacer kilómetros encima de la bicicleta. Poco a poco esta creencia se ha ido disipando y sutituyendo por el convencimiento de que la calidad y capacidad muscular que consigue un ciclista en el entrenamiento de gimnasio, no es posible alcanzarla de ninguna otra manera.

Pero, ¿cómo debe entrenar un ciclista en el gym?

Para explicarlo de una manera sencilla voy a coger el ejemplo de Alejandro y su preparación para la Titan Desert:

Lo primero que hice como entrenador de Alejandro fue explorar con él  sus puntos fuertes y sus puntos débiles encima de la bicicleta. Lo que vimos fue que Alejandro era muy bueno subiendo cuestas, pero tenía mucho recorrido de mejora llaneando. También vimos que cuando Alejandro hacía rutas largas, se le cargaba el cuello y los trapecios generándole un dolor bastante incómodo que no le permitía desarrollar al 100% todo su potencial. Esta información me permitió diseñar con Alejandro un plan de entrenamiento personalizado que consta de dos partes:

• Primera parte: Entrenamiento del tren superior: lumbares, biceps, triceps, pecho, y trapecio. Desde el mes de diciembre hasta esta semana hemos estado entrenando todos estos músculos con poco peso, muchas repeticiones y movimientos amplios, con el objetivo de fortalecer el tronco para que sea un sólido sustento para las largas etapas que hará encima de la bici durante la Titan Desert. Lo que buscamos en este entrenamiento es estirar y fortalecer la fibra muscular, evitando ganar masa, para mantener un peso ligero, factor fundamental para un ciclista.
• Segunda parte: Desde esta semana y hasta que comience la Titan Desert (durante algo más de dos meses), Alejandro focalizará su entrenamiento en piernas y abdominales, que son los grupos musculares que más trabajan encima de la bicicleta. El objetivo que buscamos es dotar a Alejandro de la máxima potencia en estos músculos para maximizar la efectividad de sus pedaladas. Aquí el entrenamiento es diferente. Trabajamos con más peso y mayor intensidad, buscando preparar los músculos de Alejandro para los esfuerzos extenuantes que tendrá que hacer durante la Titan Desert. En esta parte del entrenamiento nuestro «amigo» va a tener que sufrir, pero este sufrimiento es el que le permitirá disfrutar de una capacidad extraordinaria durante la carrera, evitando la sobre carga muscular y las temidas lesiones.

Espero que estas líneas generales os hayan servido para entender un poco más la utilidad y necesidad del gimnasio para realizar cualquier deporte. Si tenéis alguna pregunta o necesitáis alguna aclaración, no dudéis en mandármelo a través de los comentarios, o si preferís a uno de los medios de contacto que aparecen en el pie de la página de entrena10.com

Amigos, al igual que le digo a Alejandro durante nuestras sesiones de entrenamiento, no olvideis:

¡HASTA LA ÚLTIMA GOTA!

Os dejo una canción que me gusta ponerle a Alejandro mientras nos ponemos a tope con nuestro entrenamiento.

¡FELIZ DÍA!