Este es uno de los posts mas importantes y de mayor impacto positivo de todos los publicados hasta ahora en entrena10.

Antes de nada quiero hacer un “disclaimer” respecto al contenido de este post: Lo que aquí recojo no es una opinión o asesoramiento especializado, no soy médico ni psicólogo, y por tanto lo único que puedo compartir contigo es mi propia experiencia vivida, y las conclusiones de la observación que hago sobre el mundo y las personas que me rodean.

Cada vez me encuentro con más frecuencia en mi entorno con personas que viven una situación de estrés crónico que acaba provocándoles un estado de ansiedad, e incluso en algún caso acaban cayendo en una depresión. Hemos normalizado vivir con estrés, incluso en algunos casos veo personas que muestran cierta adicción a estar estresadas. La normalización del estrés y la huida de un estado general de serenidad y calma están enraizadas en una serie de factores sociales y culturales:

• En nuestra sociedad, el éxito a menudo se mide por la productividad y los logros que alcanzamos, lo que puede llevar darle una excesiva importancia al trabajo, dedicándole demasiadas horas en cuerpo y mente, en detrimento del bienestar personal y la salud mental.
• La tecnología nos mantiene constantemente conectados, dificultando la desconexión mental, y recibiendo de manera frecuente “ataques” a nuestro tiempo de descanso y recuperación.
• El estigma asociado a la salud mental también juega un papel importante; muchas personas temen buscar ayuda por miedo a ser vistas como débiles o incapaces.
• La falta general de educación sobre la salud mental, hace que muchas personas minimicen sus síntomas o los consideren simplemente como parte de la vida moderna.
• La poca costumbre que tenemos de estar solos y en silencio, provoca que  la sobre-ocupación y la multi-tarea sea una forma fácil para huir de “encontrarnos con nosotros mismos”.

El peor estrés y ansiedad es el causado por vivir intentando complacer a los demás 

El estrés existe porque tiene su utilidad. Se trata de una reacción natural de nuestro cuerpo ante la identificación de una amenaza concreta en un momento determinado, y que debe manifestarse durante un corto periodo de tiempo. La ansiedad es una reacción prolongada al estrés que puede continuar incluso después de que la situación amenazante haya pasado. A nivel bioquímico, el estrés y la ansiedad provocan la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina, preparando al cuerpo para enfrentar un desafío o huir de él. La ansiedad puede manifestarse sin un estímulo externo claro y a menudo se experimenta como una preocupación persistente o un temor que es difícil de controlar. Los excesivos picos de estrés y la cronificación de la ansiedad pueden tener un importante impacto negativo en nuestra salud física y mental:

• Problemas digestivos
• Cardiopatías
• Alteración del sueño
• Debilitamiento del sistema inmunológico
• Deterioro emocional agudo
• …

En el mundo del deporte son muchos los ejemplos de destacados deportistas que han sufrido las consecuencias del estrés y  de la ansiedad:

• Michael Phelps: El nadador olímpico más condecorado de todos los tiempos ha sido muy abierto respecto a sus batallas con la depresión y la ansiedad
• Serena Williams: La campeona del tenis ha hablado sobre cómo lidiar con la presión y el estrés en el tenis y en su vida personal. Ella ha mencionado el uso de la terapia y el apoyo de su familia y amigos como elementos clave para gestionar su salud mental
• Kevin Love: El destacado jugador de la NBA sufrió durante mucho tiempo de estrés, el cual le provocaba ataques de pánico que le impedían desarrollar una vida normal y tener el rendimiento deportivo deseado. Kevin es uno de los mayores defensores del cuidado de la salud mental y de recurrir a ayuda especializada para lograrlo
• Simone Biles: La laureada gimnasta se retiró durante los juegos olímpicos de Tokio 2020 para poder atender su salud mental como consecuencia del nivel de estrés y ansiedad que estaba sufriendo.

Las causas del estrés y de la ansiedad en los deportistas profesionales, no son muy diferentes a las que podemos tener tú y yo:

• Presión para alcanzar un alto rendimiento
• Presión social
• Temor a decepcionar
• Seguridad y estabilidad financiera
• Incertidumbre sobre el futuro
• Ausencia de control sobre los resultados
• …

Pero no te preocupes, 😉, en entrena10 siempre te ofrezco un entrenamiento para poder desenvolverte con éxito ante este tipo de situaciones y experiencias. Lo bueno es que además todas las rutinas de este entrenamiento, tienen un post asociado de entrena10 que te puede ayudar a profundizar:

• Dejar pasar y aceptar: No podemos controlar todo en nuestra vida, y hay cosas que no está en nuestra mano cambiar. ENTRENANDO LA ACEPTACIÓN
• Establecer límites claro: Qué estoy dispuesto a hacer y hasta dónde estoy dispuesto a llegar, incluyendo aprender a decir «no». ENTRENANDO PONER LÍMITES Y DECIR NO 🙂‍↔️
• Cultivar relaciones enriquecedoras: Rodearse de personas que reflejen los valores y actitudes que deseamos es fundamental para nuestro bienestar emocional. ENTRENANDO LA PODA ✂️ EN LAS RELACIONES 👯‍♂️
• Hacer deporte regularmente: La actividad física ayuda a liberar endorfinas, reducir las hormonas del estrés y favorece la relajación mental. ENTRENANDO EL ESPÍRITU DE DEPORTISTA 🧗‍♂️
• Promover rutinas de descanso y desconexión: El descanso no es una pérdida de tiempo, sino más bien una inversión en productividad. ENTRENANDO LA DESCONEXIÓN PARA VOLVER A CONECTAR 🔌

A veces lo más productivo que puedes hacer es relajarte 

La mejor manera de gestionar el estrés y la ansiedad es la prevención, por este motivo te invito a que pares, te observes y pienses ahora mismo en qué nivel de estrés te encuentras, y cuánto tiempo llevas en él. Solo con este primer ejercicio ya es un gran paso, porque te ayuda a que tomes consciencia de que quizá, no estás en el nivel de estrés deseable, y que es momento de ENTRENAR LA GESTIÓN SALUDABLE DEL ESTRÉS

Don’t panic!, aquí tienes tu canción para relajarte con mucha paz 🧘🏼‍♂️